Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Α, Β, Γ γυμνασίου
Κωδικός : 0651058258
-
Θεματικές Ενότητες
Ενότητα 1 - Ενεργητικές ασκήσεις και διατάσεις για την προθέρμανση
Στην ενότητα θα εξετάσουμε τις στατικές διατάσεις (ή stretching διεθνώς)
και τις ενεργητικές δυναμικές ασκήσεις/ διατάσεις, τις διαφορές τους και τη χρήση τους στην προθέρμανση.
Στη συνέχεια σε ένα βίντεο περιγράφεται μια δυναμική προθέρμανση με ενεργητικές - δυναμικές ασκήσεις (ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από κίνηση, αιώρηση, ταλάντωση κλπ.). Είναι συνήθως κατάλληλες όταν ο καιρός είναι κρύος.
αρχείο word με επιπλέον πληροφορίες
μαθησιακοί στόχοι
1. Να μπορούμε να διακρίνουμε την χρήση στην προθέρμανση και την εκτέλεση μεταξύ των ενεργητικών ασκήσεων και των διατάσεων.
2. Να αποκτήσουμε πιο συνειδητή και ενεργή στάση σε σχέση με την προθέρμανση.
Στο κεφάλαιο 4 του παραπάνω ηλεκτρονικού βιβλίου υπάρχει ενότητα με τίτλο "προθέρμανση" για να την μελετήσουμε. Στη συγκεκριμένη ενότητα δίνονται πληροφορίες για τις διατάσεις.
Παθητικές διατάσεις και ενεργητικές - δυναμικές ασκήσεις προθέρμανσης
Στις παθητικές διατάσεις, κρατάμε τη θέση για 15-20΄΄ και σιγά σιγά εντείνουμε το τέντωμα στο σημείο που νιώθουμε μικρό τράβηγμα και ένταση στο μυ. Ο πόνος είναι σημάδι ότι το τράβηγμα – τέντωμά μας είναι υπερβολικό. Όσο μεγαλύτερος ο μυς ή η μυϊκή ομάδα τόσο περισσότερο διαρκεί το κράτημα μιας θέσης. Οι παθητικές διατάσεις είναι κατάλληλες για εσωτερικούς χώρους, σε θερμοκρασίες μέτριες ή υψηλές και όταν έχει προηγηθεί τρέξιμο ή άλλες μορφές κίνησης.
Στις ενεργητικές ασκήσεις υπάρχει κίνηση με ταλάντωση ή αιώρηση στην άρθρωση. Για παράδειγμα οι περιφορές των χεριών. Το εύρος κίνησης εξαρτάται από την ευλυγισία των μυών και την ευκαμψία των αρθρώσεων. Συνήθως κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται από 8-16 φορές. Οι ενεργητικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές και κάθε φορά που δεν έχει προηγηθεί τρέξιμο ή φυσική δραστηριότητα.
Αναπτύξτε το ασκησιολόγιο μιας προθέρμανσης με ενεργητικές ασκήσεις.
α. Αρκούν 10 ασκήσεις περίπου, με διαδοχή. Αιτιολογήστε τη σειρά επιλογής των ασκήσεων. /6 μονάδες/
β. Σε ποιες περιπτώσεις κινητικών δραστηριοτήτων ή αθλημάτων θα προτείνατε τη συγκεκριμένη προθέρμανση; /4 μονάδες/
Δεν είναι απαραίτητη η πλήρης περιγραφή των ασκήσεων, αρκεί η ονοματολογία.
Ανοίξτε το αρχείο και αφού μελετήσετε το υλικό του μαθήματος στην η τάξη, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την εργασία που υπάρχει στο αρχείο. Καλή επιτυχία