Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Γ γυμνασίου

Κωδικός : 0651058254

Φυσική κατάσταση  -  ΜΑΡΙΝΑ ΜΟΥΡΑΤΙΔΟΥ

Ενότητες - Αντοχή - Αερόβια ικανότητα

Αντοχή - Αερόβια ικανότητα

σκιέρ

Αερόβια είναι η ικανότητα που προσδιορίζεται από τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης του οξυγόνου (VO2 max) από τον οργανισμό. Διαφορετικά: είναι η ικανότητα να αντιστεκόμαστε ( να μην κουραζόμαστε) σε επιβαρύνσεις μέτριας έως υπομέγιστης έντασης και μετά από τις επιβαρύνσεις να έχουμε γρήγορη αποκατάσταση (ανάληψη) . Συνιστά  μία μορφή αντοχής πολύ σημαντική για αθλήματα και δραστηριότητες που διαρκούν (μακρού χρόνου) , πχ. ποδόσφαιρο, δρόμοι αντοχής στο στίβο,  σκι μεγάλης απόστασης, ποδηλασία δρόμου κλπ) . Ωστόσο είναι και η πιο βασική φυσική ικανότητα, απαραίτητη όχι μόνο στον αθλητισμό αλλά και στην καθημερινότητα σε κάθε τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας (εργασία, αναψυχή, οικογενειακές υποχρεώσεις)

Για την ικανότητα της αντοχής υπάρχουν στη βιβλιογραφία 30 διαφορετικοί ορισμοί (Martin D., Carl Cl, Lehnertz KL, 1991) . Ο επικρατέστερος ορισμός   ταυτίζει την αντοχή με την ικανότητα εκτέλεσης έργου για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η αντοχή ταξινομείται στη γενική αντοχή και την ειδική αντοχή. Η γενική αντοχή  αφορά την ικανότητα απόδοσης του καρδιοκυκλοφορικού συτήματος και του ενεργειακού μεταβολισμού , ενώ η ειδική αντοχή  αναφέρεται στη σύνθετη ανάπτυξη των επιδόσεων αντοχής που είναι σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο αγώνισμα ή άθλημα.

Πολύ χρήσιμο το παρακάτω βίνετο: https://www.youtube.com/watch?v=ScIuhsyXP4A

 

Μαθησιακοί στόχοι: 1. Να είμαστε σε θέση να αναγνωρίζουμε και να περιγράφουμε τα κριτήρια προσδιορισμού της αερόβιας ικανότητας. 

2. Να μπορούμε να επιλέγουμε τους σωστούς τρόπους προπόνησης για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας.

 

Έγγραφα
Αερόβια άσκηση

Βασικές προπονητικές αρχές και υποδείξεις για την αερόβια άσκηση.

Σύνδεσμοι
Το φάσμα της φυσικής αγωγής

Blog σχετικά με το μάθημα της φυσικής αγωγής. Περιλαμβάνει ενότητες για αθλήματα, την προπόνηση φυσικών ικανοτήτων και βασικές πληροφορίες για πλήθος αθλητικών και κινητικών δραστηριοτήτων