Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Γ γυμνασίου
Κωδικός : 0651058254
Φυσική κατάσταση - ΜΑΡΙΝΑ ΜΟΥΡΑΤΙΔΟΥ
Περιγραφή Μαθήματος
Στόχοι μαθήματος: 1. Να μπορούμε να προσδιορίσουμε ποιες είναι οι ικανότητες της φυσικής κατάστασης. 2. Να μπορούμε να συσχετίσουμε τις ικανότητες της φυσικής κατάστασης με βιολογικές προσαρμογές και τις επιδόσεις σε αθλήματα και δραστηριότητες. 3. Να αποκτήσουμε πιο ενεργή στάση καλλιεργώντας τη φυσική μας κατάσταση.
Εισαγωγή:μερικά ερωτήματα προς διερευνηση - συζήτηση
1. ποιες δυνατότητες και ικανότητες περιλαμβάνει η φυσική κατάσταση;
2. πιστεύετε ότι η ανάπτυξη και η διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης προάγει την υγεία και την ευεξία;
Τι είναι η φυσική κατάσταση - fitness
Μιλώντας με γενικό και απλό τρόπο, μπορούμε να ορίσουμε τη φυσική κατάσταση (φ.κ) ή fitness (όπως συνήθως λέγεται στη διεθνή βιβλιογραφία) ως την ικανότητα να βρισκόμαστε σε ψυχοσωματική ετοιμότητα, να μπορούμε να μετέχουμε και να φέρουμε εις πέρας όλες τις καθημερινές δραστηριότητές μας χωρίς να αισθανόμαστε έντονη κόπωση και μάλιστα να υπάρχει στο τέλος ένα περίσσευμα ενέργειας.
Κάνουμε λόγο δηλαδή για ισορροπημένη ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων, οι οποίες είναι η αντοχή, η δύναμη, η ταχύτητα, η ευλυγισία & ευκαμψία, η ευκινησία και διάφορες άλλες ικανότητες που αναφέρονται στην ισορροπία, τη νευρομυϊκή συναρμογή, τον προσανατολισμό στο χώρο, το συγχρονισμό (timing) κλπ. Επίσης στη φυσική κατάσταση περιλαμβάνεται και η διατήρηση - έλεγχος του βάρους καθώς και η προσπάθεια να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή ανάλογα με τις πρoσωπικές μας ανάγκες. Οι ικανότητες αυτές συνδυάζονται συνήθως και προκύπτουν και σύνθετες μορφές όπως η αντοχή στη δύναμη, η ταχυδύναμη, η ευκινησία. Ορισμένες από αυτές είναι απαραίτητες για να έχουμε μια καλή υγεία και άλλες είναι αναγκαίες μόνο για τους αθλητές και τις αθλητικές επιδόσεις.
Όλοι οι άνθρωποι δεν έχουμε τις ίδιες δυνατότητες ως προς τις ικανότητες της φ.κ. Ορισμένοι έχουν έφεση στην αντοχή, κάποιοι στην ταχύτητα, κάποιοι άλλοι στη δύναμη και σπανίως υπάρχουν άνθρωποι που έχουν
Βλέπετε επίσης ειδικά για κάθε ικανότητα: http://fasmafa.blogspot.com/2020/04/blog-post_28.html
https://www.youtube.com/watch?v=NAuXCun5GHs
https://www.youtube.com/watch?v=ddCVEG7ji2g
Αερόβια είναι η ικανότητα που προσδιορίζεται από τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης του οξυγόνου (VO2 max) από τον οργανισμό. Διαφορετικά: είναι η ικανότητα να αντιστεκόμαστε ( να μην κουραζόμαστε) σε επιβαρύνσεις μέτριας έως υπομέγιστης έντασης και μετά από τις επιβαρύνσεις να έχουμε γρήγορη αποκατάσταση (ανάληψη) . Συνιστά μία μορφή αντοχής πολύ σημαντική για αθλήματα και δραστηριότητες που διαρκούν (μακρού χρόνου) , πχ. ποδόσφαιρο, δρόμοι αντοχής στο στίβο, σκι μεγάλης απόστασης, ποδηλασία δρόμου κλπ) . Ωστόσο είναι και η πιο βασική φυσική ικανότητα, απαραίτητη όχι μόνο στον αθλητισμό αλλά και στην καθημερινότητα σε κάθε τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας (εργασία, αναψυχή, οικογενειακές υποχρεώσεις)
Για την ικανότητα της αντοχής υπάρχουν στη βιβλιογραφία 30 διαφορετικοί ορισμοί (Martin D., Carl Cl, Lehnertz KL, 1991) . Ο επικρατέστερος ορισμός ταυτίζει την αντοχή με την ικανότητα εκτέλεσης έργου για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η αντοχή ταξινομείται στη γενική αντοχή και την ειδική αντοχή. Η γενική αντοχή αφορά την ικανότητα απόδοσης του καρδιοκυκλοφορικού συτήματος και του ενεργειακού μεταβολισμού , ενώ η ειδική αντοχή αναφέρεται στη σύνθετη ανάπτυξη των επιδόσεων αντοχής που είναι σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο αγώνισμα ή άθλημα.
Πολύ χρήσιμο το παρακάτω βίνετο: https://www.youtube.com/watch?v=ScIuhsyXP4A
Η δύναμη συνιστά άλλη μία φυσική ικανότητα. Για να την ορίσουμε ανατρέχουμε πρώτα στην επιστήμη της φυσικής σύμφωνα με την οποία η δύναμη είναι το μέγεθος που προκύπτει από το γινόμενο μάζας (kg) και επιτάχυνσης (m/s2). Ο ορισμός της δύναμης από τη σκοπιά της βιολογίας αναφέρεται στην ικανοτητα του νευρομυϊκού συστήματος (μύες και νεύρα) να υπερνικά επιβαρύνσεις, να αντενεργεί σε αυτές ή και να τις συγκρατεί. (Grosser M., Stariscka S. κ.α., 2000). Είναι πολύ βασική ικανότητα και παράγοντας της φυσικής κατάστασης. Στον αθλητισμό επίσης είναι βασικός παράγοντας για την καλή απόδοση. Ως παράδειγμα αναφέρουμε αθλήματα που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμο από την ικανότητα της δύναμης: ενόργανη γυμναστική, πάλη, πυγμαχία, άλματα στο στίβο, καλαθοσφαίριση.
Eπιπλέον η δύναμη αποτελεί μια βασική φυσική ικανότητα που καθορίζει τη στάση του σώματος, συντελλεί στην αποφυγή τραυματισμών, βελτιώνει την υγεία μας (μυοσκελετικά) και την απόδοσή μας σε ένα μεγάλο φάσμα καθημερινών δραστηριοτήτων,
Στο βίντεο περιγράφονται βασικές ασκήσεις δύναμης μόνο με το σωματικό βάρος για μια σύνθετη ανάπτυξη της δύναμης. Παρατίθεται εδώ ως παράδειγμα.
Ημερολόγιο
Ανακοινώσεις
Όλες...- - Δεν υπάρχουν ανακοινώσεις -