Παρουσίαση/Προβολή

(G411169) -  ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ ΠΕΤΤΑΣ

Περιγραφή Μαθήματος

                                               ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ-STRETCHING

Οι διατατικές ασκήσεις ή αλλιώς ασκήσεις stretching είναι απαραίτητες για την ανακούφιση πόνων και πιασίματος και για την προετοιμασία του σώματος για προπονήσεις.

. Τα οφέλη των διατάσεων είναι αρκετά σημαντικά και μας βοηθούν στο να βελτιώσουμε την απόδοσή μας.

Με τις διατάσεις έχουμε :
1. Αύξηση ευλυγισίας και ελαστικότητας των μυών
2. Βελτίωση του κυκλοφορικού μας συστήματος
3. Ταχύτερη αποκατάσταση
4. Βελτίωση ισορροπίας και συντονισμού
5. Αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων
6. Καλύτερη στάση σώματος
7. Ανακούφιση από πιθανούς πόνους που μπορεί να υπάρχουν στο σώμα
8. Επαναγορά των μυών στο φυσιολογικό τους μήκος μετά την προπόνηση

Οι διατάσεις θα πρέπει να εκτελούνται με άριστη τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών και για 15¨-20¨(δευτερόλεπτα). Μπορούμε να κάνουμε διατάσεις στο τέλος της προπόνησης μας. Εάν θέλουμε όμως να αφιερώσουμε περίπου 45 λεπτά για διατάσεις μόνο, εννοείτε ότι πρέπει να έχει προηγηθεί ένα γενικό ζέσταμα.
Αντενδείκνυται να κάνουμε διατάσεις όταν έχουμε :
1. Μυϊκή θλάση
2. Κάταγμα σε κάποιο οστό ή διάστρεμμα
3. Φλεγμονή σε κάποια άρθρωση ή έχουμε πολύ χαλαρές και ασταθείς αρθρώσεις
Στις παρακάτω εικόνες θα δείτε 36 ασκήσεις διατάσεων, όπου σε κάθε εικόνα μπορούμε να καταλάβουμε ποιος μυς διατείνεται. Προσοχή όμως, κάποιες ασκήσεις είναι αρκετά προχωρημένες και καλό θα ήταν να τις κάνετε με την επίβλεψη γυμναστή, όπως επίσης σε περίπτωση που έχετε κάποιο τραυματισμό θα πρέπει οι διατάσεις να είναι προσαρμοσμένες σύμφωνα με το ιστορικό του κάθε αθλητή.

Κάνετε κλικ αριστερά στα έγγραφα και θα δείτε φωτογραφίες από διατατικές ασκήσεις ...καλή προπόνηση!!!!

Ημερομηνία δημιουργίας

Παρασκευή 1 Μαΐου 2020